სასარგებლო და მნიშვნელოვანი რჩევები ნუტრიციოლოგიის რეზიდენტ მამუკა რაშოიანისგან
ყავა და წონაში კლება – ეს საკითხი ბევრისთვის საინტერესო და მნიშვნელოვან თემად რჩება. მართალია, ყავას აქვს თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს წონაში კლებას, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მისი მოხმარება მოხდეს ზომიერად და სწორად. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ ეს საკითხი:
1. ყავის დადებითი გავლენა წონის კლებაზე კოფეინის გავლენა აქტიურობაზე კოფეინი, რომელიც ყავის ძირითად შემადგენელ ნაწილს წარმოადგენს, ბუნებრივი მასტიმულირებელია.
ის: • ზრდის ენერგიის დონეს, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტ ფიზიკურ აქტივობაში მიიღოთ მონაწილეობა. • აუმჯობესებს ფოკუსსა და კონცენტრაციას, რაც ვარჯიშის ეფექტურობას ზრდის. შიმშილის გრძნობის შემცირება ყავას შეუძლია შეამციროს შიმშილის ჰორმონების (გრელინის) დონე და დროებით დაითრგუნოს მადა. ეს კი დაგეხმარებათ კალორიების მიღების კონტროლში და ტკბილეულის სურვილის შემცირებაში.
მეტაბოლიზმისა და თერმოგენეზის გააქტიურება • ყავა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს, რაც ორგანიზმს უფრო სწრაფად ეხმარება კალორიების დაწვაში. • თერმოგენეზის მეშვეობით, სხეული კალორიებს სითბოს სახით „წვავს“, რაც წონის კლების პროცესს უწყობს ხელს.
როდის მივიღოთ ყავა? • საუკეთესო დრო ყავის დასალევად არის დილით ან ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე, რადგან ის დაგეხმარებათ მეტი ენერგიის მიღებაში და ფიზიკური აქტივობის ეფექტურობის გაზრდაში. • ღამის საათებში ყავის მიღება სიფრთხილით უნდა მოხდეს, რათა არ გამოიწვიოს უძილობა. • დღეში 2-3 ჭიქა ყავა (200-400 მგ კოფეინი) საკმარისია, რათა ისარგებლოთ ყავის დადებითი ეფექტებით და თავიდან აირიდოთ გადაჭარბება.
3. ყავის უარყოფითი გავლენა და სიფრთხილის ზომები
ზედმეტი ყავა და სტრესი ყავის გადაჭარბებული მოხმარება: • შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემის აჩქარება, სტრესი და შფოთვა. • ხელს შეუშალოს ძილის ხარისხს, რაც ნეგატიურად აისახება ორგანიზმის რეგენერაციისა და წონაში კლების პროცესზე.
ტკბილი და კალორიული დანამატები • ყავაში შაქრის, ნაღების ან არომატიზატორების დამატება ზრდის კალორიულობას, რაც წონის კლებას უშლის ხელს. • უკეთესია შავი ყავა ან მცირედი რძის დამატებით. აირჩიეთ შავი ყავა – მას არ აქვს ზედმეტი კალორიები. ვარჯიშის წინ ყავის მიღება გაზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
ნუ დალევთ ყავას შიმშილის დროს – ეს შეიძლება ნეგატიურად იმოქმედოს კუჭზე. შეეცადეთ, არ მიიღოთ 4 საათის შემდეგ, რომ ძილის ხარისხი არ დაირღვეს. ყავა ნამდვილად სასარგებლო ინსტრუმენტია წონის კლების პროცესში, მაგრამ მისი მოხმარება მოითხოვს ზომიერებასა და გონივრულ მიდგომას. გახსოვდეთ, რომ ჭარბი რაოდენობით ყავა შეიძლება საზიანო იყოს, ამიტომ, სასურველია, დაიცვათ ბალანსი და ყავას დაერთოთ ჯანსაღი კვება და ფიზიკური აქტივობა.